Combiner différents types d’exercices permet de limiter les risques de blessure et de décupler les bénéfices de l’activité physique. Retour sur 4 types d’exercices pour garder la forme et retrouver la motivation.
Quand on pense au sport, on a parfois des images extrêmes qui nous viennent à l’esprit. Efforts, transpiration, souffrance… ces idées négatives peuvent peser lourd sur notre motivation. Pourtant, les activités qui accélèrent notre rythme cardiaque ne sont pas les seules à nous maintenir en forme. Trois autres types d’exercice sont tout aussi importants : la musculation, l’équilibre et les étirements.
Chaque type d’exercice est essentiel et apporte un complètement indispensable pour maximiser les bénéfices de la séance et limiter les risques de blessure. En renforçant les muscles, par exemple, on protège les articulations, et en travaillant l’équilibre, on utilise la force musculaire et la coordination pour stabiliser les mouvements. Impossible de pratiquer ces exercices lorsqu’on manque de flexibilité, c’est pourquoi il vaut mieux varier chaque entraînement. Certains sports, comme le yoga, permettent d’incorporer l’ensemble de ces exercices. Autrement, voici d’autres idées à combiner à volonté.
L’exercice cardiovasculaire
Les activités physiques comme la course, la natation ou la danse font fonctionner le système cardiovasculaire et augmentent ainsi notre rythme cardiaque et notre respiration. Ce type d’exercice réduit les risques de malades cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’hypertension et de certains cancers.
L’exercice de musculation
Soulever des poids, faire des pompes et des abdominaux, et travailler la résistance permet d’augmenter et renforcer la masse musculaire. Les muscles brûlent plus de calories que n’importe quel autre tissu organique, c’est pourquoi il est important de faire du sport lorsqu’on veut perdre du poids et qu’on surveille son alimentation.
L’exercice d’équilibre
En travaillant notre équilibre, nous aidons notre corps à garder une bonne position et à mieux contrôler sa stabilité. Ce type d’exercice est particulièrement important pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes ayant pris du poids, afin de recentrer leur gravité.
L’exercice d’étirement
Les exercices d’étirement peuvent être statiques (on prend la pose et on la tient pendant plusieurs secondes, voire minutes) ou dynamiques (les membres et les articulations restent en mouvement). Ils permettent d’étirer les muscles et d’améliorer les mouvements au niveau des articulations. Ils permettent également de réduire le risque de blessures lors des activités sportives ou autres.